Интервью на эту тему опубликовано во вчерашнем выпуске газеты «КП-Владимир». С журналистом беседует Светлана  Перминова, заместитель главного врача по медицинской части ГБУЗ ВО «Областной центр лечебной физкультуры и спортивной медицины».

- Светлана Алексеевна, 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Все эксперты безоговорочно признают, что высокая двигательная активность является неотъемлемой частью здоровья человека.

- Это действительно так, и об этом говорят не только современные специалисты, это давно известный факт. Еще великий древнегреческий философ Аристотель писал: «Жизнь требует движения. Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие». К сожалению, мы сейчас превращаемся из «прямоходящих» в людей «постоянносидящих», и это прискорбно.

- Говорят, что физическая активность повышает жизненный тонус. В чем это выражается?

- Тонизирующее влияние физических упражнений заключается в изменении интенсивности биологических процессов в организме под влиянием дозированной физической нагрузки. Двигательная зона коры больших полушарий головного мозга, посылая импульсы опорно-двигательному аппарату, одновременно влияет на важные  центры нервной системы, стимулируется деятельность сердца, сосудов, лёгких, бронхов, улучшается обмен веществ, повышаются различные защитные реакции, в том числе иммунобиологические. Применяя гимнастические упражнения, избирательно воздействуя на отдельные мышечные группы или суставы, можно совершенствовать общую координацию движений, восстанавливать и развивать такие физические качества, как сила, быстрота движений и ловкость.

- Что происходит с нами, когда мы весь день проводим в офисе, сидя за компьютером?

- Если не давать телу ежедневную физическую нагрузку, то постепенно мышцы будут  атрофироваться,  произойдет сбой в работе всех органов. Начнутся проблемы с суставами, позвоночником, сердцем,  сосудами, лёгкими,  кишечником и так далее. Ухудшится память и острота реакций на окружающий мир. С активным развитием автотранспорта мы практически не ходим: до работы, до магазинов на машине, в домах и офисах не ходим по лестнице, а поднимаемся на лифте. А все это чревато остеопорозом - «безмолвной эпидемией».

- Почему безмолвной?

- Потому что о ней узнают, как правило, когда случается первый перелом. А  между тем профилактика этого заболевания  достаточно простая: здоровый образ жизни, продукты, богатые кальцием, отказ от курения, алкоголя, физическая активность. Умеренные физические упражнения - одно из самых лучших средств  профилактики остеопороза. Оздоровительный спорт или фитнес оказывают  более серьезное влияние на формирование костной массы, приносят больше пользы чем изнурительный  профессиональный спорт. Фитнес не вернет потерянную костную массу, но поможет сформировать  здоровую, эластичную, богатую кровеносными сосудами  мышечную  ткань. Во время движения кровь, богатая кислородом и необходимыми питательными веществами, питает надкостницу, отдавая всё необходимое кости, укрепляет её.

- Что вы посоветуете пожилым людям?

- Если наше интервью читают немолодые люди, которые длительно не занимались физически, то им стоит обратить внимание на то, что  резко и  с больших нагрузок начинать нельзя, необходимо  пройти обследование у специалистов, сделать  денситометрию, позволяющую быстро, безопасно и с высокой точностью определить минеральную плотность костной ткани. Но  с утра обязательно  нужно делать легкую гимнастику, которая позволит проснуться организму и сделает его бодрым и здоровым. Она займет немного времени – 5-15 минут. Но итогом будет хорошее настроение и бодрость во всём теле!

- Светлана Алексеевна, а как же молодым быть, ведь сидячая работа сейчас у большинства?

- Сидеть долгое время в неподвижном состоянии нельзя. Даже на работе! Каждый час-полтора надо делать перерыв и вставать, разминаться, делать несложные упражнения. Не надо стесняться коллег! Когда вы будете регулярно это делать, станете бодрее, подтянутее, красивее, и ваши коллеги начнут следовать вашему примеру. Помните, раньше была производственная гимнастика? Это очень важно для поддержания здоровья. Сейчас во многих дворах есть оборудованный уголок для гимнастики. Ходите ли вы туда? Я, например, редко вижу картинку, когда во Владимире на уличных тренажерах занимаются взрослые люди. Стесняются, наверное. А стесняться нужно своей тучности, неловкости, неумения правильно и красиво двигаться.

В общем, надо находить время для себя, чтобы не получить неприятные диагнозы.

- Да, нужно обязательно заниматься гимнастикой, плавать, танцевать, ходить не менее 8 км  в день в бодром темпе. Плавание прекрасно тренирует мышцы. Причем при различных способах плавания работают разные группы мышц. Кроме того, при движении в воде нам постоянно приходится удерживать баланс, для чего включаются в работу глубокие, внутренние мышцы спины и пресса, которые также необходимы для поддержки позвоночника.

- Сейчас очень распространены заболевания опорно-двигательного аппарата. Каким стилем плавать при различных проблемах позвоночника? 

- При сутулости, усилении грудного изгиба - плавайте на животе, так как при этом будет происходить разгибание позвоночника назад и соответственно коррекция такого типа осанки. По тем же причинам при уплощении грудного изгиба позвоночника, наоборот, лучше не использовать стили плавания на животе. В этом случае больше плавайте на спине. Тем, у кого давно не было физической нагрузки, а также людям пожилого возраста лучше плавать брассом на спине или кролем - на животе или на спине - без выноса рук. При плавании на спине позвоночник максимально разгружается, поэтому, если у вас значительные проблемы с позвоночником, лучше лежать и плавать на спине. Если вы не умеете плавать, то знайте, что для здоровья позвоночника уже очень полезно даже просто лежать в воде.  Просто  передвигайтесь так, как умеете, в любом случае все положительные свойства «гидроневесомости» будут воздействовать на вас.

- Ходить быстрым шагом советуют многие эксперты, здесь, как при беге нет большой нагрузки на позвоночник.

- Да, бег не обязателен, он не всем полезен. Для каждого нужен индивидуально разработанный режим нагрузок и видов двигательной активности. Тем, у кого уже снижена высота межпозвонковых дисков, и они чувствуют боль в шейном, грудном, поясничном отделах, бегать категорически нельзя. Им нужно ходить на большие расстояния. Только не надо ставить перед собой цель пройти сразу 10 км. Это не соревнования, это движение ради здоровья и удовольствия. А зимой необходимо ходить на лыжах! Мало того, что лыжники  получают массу положительных эмоций, наблюдая за искрящимся под солнцем снегом и прекрасным лесным пейзажем, они активно сжигают лишние калории и поддерживают мышечный тонус. При катании на лыжах работают крупные мышцы бёдер, ягодиц, спины и груди, что запускает процессы кровообращения, тренирует сердечную мышцу, развивает лёгкие и т.д. Но помните, что для получения лучших результатов надо заниматься не менее часа. Лыжные прогулки  рекомендуются  людям  с умеренно повышенным артериальным давлением, с сахарным диабетом, атеросклерозом. Но нагрузки надо согласовывать с врачом по лечебной физкультуре и спортивной медицине.

- Видимо, новую жизнь хорошо начинать в отпуске.

- Лучше  в запланированном отпуске. Многие не умеют отдыхать. Отдых тоже должен быть активным! Лучше всего отдыхать подальше от дома, чтобы и физически, и психологически, и морально вы получали другие впечатления. Лучше ездить на экскурсии, чем валяться целыми днями под палящим солнцем.